좌식 생활을 줄이고 중고강도 신체활동 시간을 늘렸더니 5년 후 인슐린 저항성이 개선된 것으로 나타났다｜출처: 클립아트코리아


청소년기에 앉아서 보내는 시간을 하루 30분만 줄이고 중고강도 신체활동이나 수면으로 대체하면 제2형 당뇨병 위험을 알리는 지표인 인슐린 저항성을 유의미하게 낮출 수 있는 것으로 나타났다.
미국 하버드대 의대 소렌 하노이스-르블랑 박사팀은 10대 초반 청소년 800여 명의 하루 활동 패턴과 건강 지표를 5년간 추적 관찰해 이 같은 결과를 확인했다. 이번 연구는 청소년의 일상적인 활동 구성이 장기적인 심장대사 바다이야기게임기 건강과 어떻게 연관되는지 구체적인 수치로 입증했다는 점에서 임상적 의미가 크다.
연구팀은 청소년과 어머니의 건강을 장기 추적하는 프로젝트 비바 연구 자료를 분석했다. 평균 연령 12.9세인 청소년 802명에게 7일에서 10일간 손목 가속도계를 착용하게 해 일반적인 24시간 활동 패턴을 조사했다. 이후 이들이 평균 17.5세가 된 시점에 공 바다이야기게임기 복 혈액검사로 포도당과 인슐린 수치를 측정해 인슐린 저항성을 평가했다.
데이터 분석 결과 청소년들은 하루 24시간 중 거의 절반에 달하는 11.5시간을 수업이나 숙제 등 앉아서 보내는 데 할애했다. 하루 중 수면이 차지하는 비중은 33%였고 가벼운 걷기 같은 저강도 신체활동은 17%에 그쳤다. 달리기나 수영 등 중고강도 신체활동에 보내는 바다이야기게임 시간은 단 2%에 불과한 것으로 확인됐다.
또한 추적 관찰이 완료된 394명의 데이터에 따르면 매일 앉아 있는 시간 30분을 중고강도 신체활동으로 대체한 청소년은 인슐린 저항성이 14.8% 감소했다. 앉아 있는 시간을 수면으로 30분 대체했을 때도 인슐린 저항성이 약 5% 낮아지는 효과가 나타났다. 반면 저강도 신체활동으로 바꾼 경우에는 릴게임바다신2 인슐린 저항성이나 공복 혈당 수치 등에 유의미한 변화가 관찰되지 않았다.
연구를 주도한 하버드대 의대 인구 의학과하노이스-르블랑 박사후연구원은 "앉아서 보내는 시간을 30분 줄이고 이를 중고강도 신체활동으로 대체했을 때 인슐린 저항성이 15% 감소하는 강력한 연관성에 놀랐다"며 "이는 상당히 큰 변화"라고 밝혔다. 이어 "하루에 몇 분이라 메이저릴게임사이트 도 앉아있는 행동을 신체활동이나 수면으로 바꾸면 건강에 이점이 있다는 것을 의미한다"고 설명했다. 단, 가벼운 신체활동에 더 많은 시간을 투자하는 것은 일상생활에 쉽게 접목할 수 있다는 점에서 흥미로운 목표이므로 추가적인 연구가 필요하다고 덧붙였다.
이번 연구 결과(Replacing Sedentary Time by Moderate-to-Vigorous Physical Activity or Sleep on a 24h Period in Early Adolescence Is Associated with Lower Insulin Resistance Five Years Later: Prospective Analysis Within the Project Viva Cohort:청소년기 초기 24시간 동안 좌식 시간을 중고강도 신체활동 또는 수면으로 대체하는 것이 5년 후 낮은 인슐린 저항성과 연관이 있다)'는 3월 미국심장협회 학술회의(American Heart Association's EPI